Was tun gegen die Sommerhitze in Kaiserslautern?

Wenn die Temperaturen steigen, spürt man das in Kaiserslautern an der Lauter genauso wie überall sonst. Die einen genießen jeden heißen Tag, die anderen kämpfen mit Kreislauf, Schlaf und aufgeheizten Wohnungen. Ganz gleich, zu welcher Gruppe ihr gehört: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich der Hochsommer deutlich besser aushalten - nicht nur in Kaiserslautern in Rheinland-Pfalz mit seinen knapp 100 Tausend Einwohnern.

Manche dieser Tipps kennt ihr sicher schon, andere sind vielleicht neu. Die Gefahren hochsommerlicher Temperaturen in Kaiserslautern zu kennen und die passenden Lösungen im Alltag auch wirklich umzusetzen, sind allerdings zwei verschiedene Dinge. Genau dabei soll euch dieser Ratgeber helfen.

Unsere 12 Tipps für den heißen Sommer:

1. Viel Trinken

Dass man reichlich trinkt, sollte eigentlich selbstverständlich sein: Wer sich im Sommer draußen aufhält, muss deutlich mehr trinken als sonst, in erster Linie Wasser. Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Deshalb ist es so wichtig, beides durch regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt wieder aufzufüllen.

Wer das vernachlässigt, riskiert Hitzeerschöpfung oder Krämpfe. Die beste Wahl im Sommer bleibt Wasser, aber auch ungesüßte Fruchtsäfte und Kräutertees helfen dem Flüssigkeitshaushalt. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden können das Gefühl der Dehydrierung dagegen noch verschlimmern und sind bei Hitze nicht zu empfehlen.

2. Meidet die Mittagssonne

Zwischen 12 Uhr mittags und 15 Uhr nachmittags scheint die Sonne am stärksten. In dieser Zeit solltet ihr eine Mütze oder einen Hut tragen und euch möglichst im Schatten aufhalten.

Plant euren Tag deswegen entsprechend: Geht zum Beispiel morgens oder abends spazieren statt in der Mittagshitze. Wer die Stadt zu Fuß erkunden möchte, findet in unserem Beitrag zur Geschichte der Barbarossastadt passende Anregungen für einen frühen Rundgang. Körperlich anstrengende Tätigkeiten lassen sich in den kühleren Stunden problemlos nachholen.

3. Angemessene Kleidung

Tragt lockere, leichte und helle Kleidung, die möglichst viel von eurem Körper bedeckt. So seid ihr gleichzeitig vor der Sonne geschützt und bleibt trotzdem angenehm kühl.

Für den Sommer eignen sich Naturstoffe wie Baumwolle, Leinen oder Seide am besten. Diese Materialien nehmen den Schweiß gut auf und sind atmungsaktiv.

Vermeidet Kunstfasern wie Polyester, denn sie absorbieren den Schweiß nicht, und ihr fühlt euch dadurch noch wärmer. Wechselt die Kleidung an heißen Tagen ruhig öfter - das ist angenehmer für euch und eure Mitmenschen. Deckt euch außerdem frühzeitig mit leichter Sommergarderobe ein, denn die erste Hitzewelle kommt meist schneller als gedacht.

4. Wohnung oder Haus immer Lüften

Öffnet Fenster und Türen, sobald es draußen kühler ist als drinnen - also vor allem nachts und in den frühen Morgenstunden. Achtet dabei darauf, keine Insekten hereinzulassen.

Mit nassen Handtüchern vor den Fenstern oder einem Ventilator könnt ihr eure Räume zusätzlich kühlen. Besonders in Dachgeschosswohnungen oder in Wohnungen, die nach Süden ausgerichtet sind, kann es sehr schnell unangenehm warm werden.

5. Elektrische Geräte ausschalten

Fernseher, PCs und andere Geräte erzeugen auch im Stand-by-Modus beständig Wärme. Deshalb solltet ihr diese Geräte, solange sie nicht benutzt werden, ganz vom Netz nehmen.

Auch das Laden von Smartphones und Laptops solltet ihr an heißen Tagen möglichst auf die Nachtstunden verschieben, wenn die Wohnung ohnehin abkühlt.

6. Wäsche im Freien trocknen lassen ...

... wenn ihr einen Garten oder einen größeren Balkon habt. Nasse Wäsche in der Wohnung erhöht die Luftfeuchtigkeit in den Räumen, und feuchte Luft empfindet der Körper als deutlich heißer als trockene Luft. Bei hohen Temperaturen trocknet die Kleidung draußen ohnehin schneller.

7. Esst nicht zu viel

Ein üppiges Essen macht schlapp und bringt euch noch stärker ins Schwitzen. Besser sind mehrere kleine Mahlzeiten, die ihr über den Tag verteilt. Fetthaltige Speisen brauchen länger zum Verdauen und können für Unwohlsein sorgen. Praktischerweise schmecken uns im Sommer leichte, frische Gerichte ohnehin besser - wer sich inspirieren lassen möchte, findet in unserem Überblick zu veganen und vegetarischen Restaurants in Kaiserslautern passende Adressen. Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel.

8. Immer an den Sonnenschutz denken

UV-Strahlen schädigen eure Haut, was zu vorzeitiger Hautalterung und einem erhöhten Hautkrebsrisiko führt!

Vergesst deshalb das Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor nicht, sobald ihr nach draußen geht - egal, wie bewölkt der Himmel ist. Am besten tragt ihr den Sonnenschutz alle zwei Stunden neu auf, vor allem, wenn ihr im Schwimmbad seid.

9. Öfter Pausen in klimatisierten Räumen machen

An wirklich heißen Tagen kann es klug sein, von Zeit zu Zeit eine Pause in einem klimatisierten Raum einzulegen, um sich abzukühlen. Das kann eure eigene Wohnung sein, sofern sie einen Keller oder eine Klimaanlage hat, genauso wie die Bibliothek oder das Lebensmittelgeschäft um die Ecke.

10. Alkoholische Getränke

Alkohol solltet ihr bei Hitze möglichst meiden, denn er entzieht dem Körper Flüssigkeit. Wenn ihr trotzdem etwas trinkt, bestellt zu jedem alkoholischen Getränk mindestens ein Glas Wasser dazu.

Außerdem macht Alkohol unachtsam: Wer in der Sonne sitzt und ein Glas genießt, verliert schnell das Zeitgefühl - und damit auch den Blick auf Sonnenschutz und Flüssigkeitszufuhr.

11. An Andere denken

Denkt nicht nur an euch selbst, sondern auch an eure Mitmenschen.

Heißes Wetter kann für Menschen mit chronischen Krankheiten, kleine Kinder und ältere Menschen richtig gefährlich werden. Anzeichen für eine Hitzeerschöpfung sind Erbrechen, Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit.

Bemerkt ihr diese Anzeichen bei einer Person, helft nach Möglichkeit sofort - im Zweifel mit einem Notruf.

12. In Autos

Lasst eure Kinder und Haustiere niemals allein in geparkten Autos: Selbst im Schatten und an milden Tagen kann die Temperatur im Fahrzeug innerhalb kürzester Zeit stark ansteigen!

Diese Gefahr wird noch immer dramatisch unterschätzt und kleingeredet, zuweilen auch schlicht vergessen. An sehr warmen Tagen erreicht die Temperatur in einem geschlossenen Auto binnen Minuten lebensgefährliche Werte - für Mensch und Tier!

Noch mehr Tipps für die Region Westpfalz

Mit diesen Hinweisen könnt ihr den Sommer genießen und gleichzeitig gut überstehen. Hier kommen noch ein paar weitere Tipps:

• Investiert in tragbare Zerstäuber oder Ventilatoren - diese Ausgabe lohnt sich, denn ihr könnt die Geräte jeden Sommer wiederverwenden.
• Beseitigt unnötige Wärmequellen in der Wohnung und sorgt für eine gute Durchlüftung.
• Vermeidet das Kochen bei großer Hitze, indem ihr kalte Speisen oder Snacks schon im Voraus vorbereitet.
• Haltet tagsüber Vorhänge oder Jalousien geschlossen, damit die Hitze draußen bleibt.
• Nehmt vor dem Schlafengehen ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche, damit ihr besser schlafen könnt.
• Verzichtet bei großer Hitze auf anstrengenden Sport - Schwimmen ist die angenehme Ausnahme.

In Kaiserslautern solltet ihr mit diesen Tipps die Hitze gut überstehen, vor allem im Monte Mare Wellness Spa and Waterpark. Weitere Ideen für heiße Tage und alle Empfehlungen rund um die Stadt findet ihr auf unserer Übersichtsseite zu Kaiserslautern.

Eis essen ist immer eine wundervolle Idee - noch besser, wenn man dabei gemütlich draußen im Schatten sitzen kann.

Immer Spaß haben und cool bleiben!

Häufige Fragen zur Sommerhitze in Kaiserslautern

Wie viel sollte man bei Hitze trinken?

Deutlich mehr als an normalen Tagen, und zwar regelmäßig über den ganzen Tag verteilt. Wasser ist die beste Wahl, ungesüßte Fruchtsäfte und Kräutertees sind ebenfalls hilfreich. Beim Schwitzen gehen auch Mineralstoffe verloren, die ihr auf diesem Weg wieder auffüllt. Zuckerhaltige Limonaden und Alkohol verstärken dagegen das Gefühl der Dehydrierung.

Zu welcher Tageszeit ist die Sonne in Kaiserslautern am gefährlichsten?

Zwischen 12 und 15 Uhr scheint die Sonne am stärksten. In dieser Zeit solltet ihr euch im Schatten aufhalten, eine Kopfbedeckung tragen und Spaziergänge oder Sport lieber auf den Morgen oder Abend verlegen.

Wie halte ich meine Wohnung an heißen Tagen kühl?

Lüftet nur, wenn es draußen kühler ist als drinnen, und haltet tagsüber Vorhänge oder Jalousien geschlossen. Nasse Handtücher vor den Fenstern oder ein Ventilator sorgen für zusätzliche Abkühlung. Schaltet außerdem nicht benötigte Elektrogeräte komplett aus und trocknet Wäsche möglichst draußen, damit die Luftfeuchtigkeit in den Räumen nicht steigt.

Woran erkennt man eine Hitzeerschöpfung?

Typische Anzeichen sind Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen. Besonders gefährdet sind kleine Kinder, ältere Menschen und chronisch Kranke. Wenn ihr diese Symptome bei jemandem bemerkt, bringt die Person in den Schatten, gebt ihr zu trinken und holt im Zweifel Hilfe.

Wo kann man sich in Kaiserslautern bei Hitze abkühlen?

Ein Besuch im Freibad oder im Monte Mare Wellness Spa and Waterpark ist die klassische Erfrischung. Klimatisierte Orte wie die Bibliothek oder ein Lebensmittelgeschäft eignen sich für kurze Pausen, und ein Eis im Schatten gehört zum Sommer in der Barbarossastadt einfach dazu.