Köln - Crossfit

CrossFit, eine Wettkampfsportart und Fitnesstrainingsmethode, ist unter den knapp 1,1 Millionen Einwohnern von Köln momentan wieder sehr beliebt. Schon seit den 1980er-Jahren bekannt, erlebt Crossfit momentan als eine Form von "modernem Zirkeltraining" einen richtigen Auftrieb.

Von den Crossfittern werden Koordination, Kraft und Ausdauer erwartet. Obwohl als „härtestes Workout der Welt“ bekannt, ist Crossfit nicht nur etwas für Profi-Sportler, sondern auch gut für Anfänger geeignet.

Was ihr über CrossFit wissen müsst, erfahrt ihr in diesem Beitrag.

Was ist CrossFit eigentlich?

Crossfit ist genau genommen keine Trainingsart, sondern eine Marke, die 1980 von Lauren und Greg Glassman entwickelt wurde.

Gemeinsam macht Crossfit am meisten Spaß

Der Sport für Hobbysportler und Fitness-Profis kreuzt passend dazu verschiedene Trainingsstile (engl. to cross – kreuzen). CrossFit ist für diejenigen geeignet, die durch Sport nicht nur Muskeln aufbauen wollen.

Beliebte Übungen für Köln

Crossfit behandelt unterschiedliche Kompetenzen wie Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit, aber auch Kraft.

Beim Crossfit gibt es viele Bodyweight-Übungen, also Übungen, für die nur das eigene Körpergewicht benötigt wird. Dennoch komplettieren z. B. Kurz- und Langhanteln oder Seile die Trainingsausstattung.

Crossfit hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern vereinfacht auch den Muskelaufbau, durch die Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Bodyweight-Training.

Durch das Training sollen das Verletzungsrisiko verringert sowie die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

Eine Crossfit-Einheit

Eine klassische CrossFit-Einheit dauert etwa 60 Minuten und wird mit einem Warm-up gestartet. Dem Warm-up folgt das „Workout oft the Day“, kurz „WOD“.

Die von den Trainern etwa im CrossFit Cologne vermischten Übungen mit und ohne Gewicht, differieren von Training zu Training, um den Körper immer wieder neu herauszufordern. Diese Übungen setzen auf ein maximales Gewicht, müssen in einer bestimmten Zeit erledigt werden oder werden in einer vorgegebenen Menge wiederholt.

Mit seinem einzigartigen Trainingskonzept zählt Crossfit zum Functional Training. So nennt man Workouts, die sich nicht nur auf bestimmte Körperteile beziehen, sondern diesen im Ganzen trainieren.

Die Workouts verstärken den Bewegungsapparat und sorgen auf Dauer für eine gute Gesundheit. Besuchen kann man Crossfit-Kurse üblicherweise in sogenannten Crossfit-Boxen, speziell darauf ausgerichtete Sportanlagen. Hier und da wird CrossFit auch in herkömmlichen Fitness-Studios oder Kampfsporthallen angeboten.

Burpees, Box Jumps, Kettlebell Swings, Bulgarian Split Squats, Mountain Climbers – das sind nur einige der populärsten Übungen beim Crossfit.

Beim Burpee zum Beispiel beugt man die Knie, setzt die Hände neben die Füße und geht in die Hocke. Daraufhin stützt man sich auf den Händen ab und springt in die Liegestützposition (Plank), die auch oft als eigene Übung in WODs vorkommt.

Beim Box Jump ist eine stabile Kiste von Nöten, auf die man mit Schwung springt und in leicht gehockter Position landet. Sodann richtet ihr euch auf und springt rückwärts wieder herunter.

Bulgarian Split Squats sind Kniebeugen, die einbeinig ausgeführt werden und die nicht nur die Vorderseiten der Oberschenkel stark beanspruchen, sondern auch die Balance stärken. Hierzu wird eine Kurzhantel genutzt – mit gestrecktem Arm wird diese seitlich am Oberkörper nach unten gehangen.

Auf einer Trainingsbank wird der hintere Fuß abgelegtund anschließend wird das vordere Bein so tief gebeugt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Daraufhin wird sich wieder aufgerichtet. Das Bein bleibt während der gesamten Übung immer leicht gebeugt, das Knie zeigt etwas nach außen.

Auch mit einem Gewicht vor der Brust oder ohne Ausrüstung lassen sich Bulgarian Split Squats durchführen.

Zur Durchführung des Kettlebell Swings wird eine Kettlebell, also eine Kugelhantel, gebraucht. In der Ausgangsposition werden die Beine schulterbreit aufgestellt, während die Knie leicht gebeugt werden. Vorsichtig wird die Kettlebell dann beidhändig angehoben, durch die Beine geschwungen und daraufhin über den Kopf gehoben.

Ein Arbeitsgerät für CrossFit

Zu guter Letzt kommen noch die Mountain Climbers. In der hohen Plank, mit den Händen direkt unter den Schultern, wird hier begonnen. Den Blick nach unten bildet der Kopf die Verlängerung des Rückens und die Füße sind circa hüftbreit aufgestellt. In einer hastigen Bewegung werden dann im Wechsel, möglichst schnell, die Knie zur Körpermitte, in Ellbogenrichtung, herangezogen. Solange ein Bein gebeugt ist, bleibt das andere immer gestreckt.

CrossFit-Prinzipien

Die fünf Grundprinzipien im CrossFit sind Intensität, Technik, Ernährung, Regeneration und Konstanz. Auf eine saubere Technik zu achten ist vor allem anfangs wichtig, weil sich nur dann das Training bezahlt macht. Eine konstante Übungsqualität wird dann erzielt, wenn die Übungen über einen längeren Zeitraum kontinuierlich wiederholt werden.

Nur wenn das erreicht ist, dürfen Widerstände höher und Trainings intensiver werden. Andauernde Erfolge können aber nur dann erzielt werden, wenn auch auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet wird.

Doch über all dem Training sollte die Regeneration stehen. Pausiert werden sollte jeden zweiten Tag, damit sich Muskeln und Körper regenerieren können. Für Ungeübte gilt: zwei Tage Pause sind sogar noch besser.

Auch in der Halle kann Crossfit betrieben werden

CrossFit - Pro und Kontra

CrossFit-Training hat einige Vorzüge.

Da sich die Workouts flexibel gestalten lassen, können diese an die Belastbarkeit einer Gruppe oder eines Einzelnen angepasst werden. Wer regelmäßig trainiert, kann schnell Erfolge verzeichnen und durch die Fülle an Übungen, kommt beim CrossFit nie Langeweile auf.

Wer mit CrossFit starten möchte, sollte eine gewisse Belastbarkeit und Grund-Fitness mitbringen. Sind diese Grundlagen nicht gegeben, kann es gerade anfangs schnell zu einer Überlastung kommen.

Außerdem solltet ihr die Übungen zu Beginn nicht ohne Aufsicht ausführen, ein Trainer sollte immer ein Auge auf euch haben, um Fehler früh genug zu erkennen. Überlastung und Fehler können nämlich das Risiko einer Verletzung erhöhen.

Fazit zu CrossFit in Köln

CrossFit ist lange nicht mehr nur ein Fitness-Training, sondern hat sich zu einem Lifestyle entwickelt. Die Begeisterung für Crossfit soll Menschen verbinden, allein im Studio zu trainieren ist nicht mehr im Trend.

Die CrossFit-Community hilft sich gegenseitig beim Training und motiviert sich. Natürlich ist Crossfit nicht für jeden geeignet, aber hoffentlich konnten wir euch diese Trainingsart durch diesen Beitrag etwas näherbringen.

Wenn ihr die Voraussetzungen erfüllt und euch Crossfit interessiert, probiert es doch einfach mal in einer CrossFit-Box in eurer Nähe aus.

Wir haben für euch die besten Fitnessstudios inklusive der CrossFit-Boxen in Köln, der Stadt am Rhein Einwohnern auf eine Liste gepackt.