Crossfit in Regensburg

CrossFit, eine Fitnesstrainingsmethode und Wettkampfsportart, ist unter den gut 150 Tausend Einwohnern in Regensburg gerade wieder sehr populär. Schon seit den 80ern bekannt, erlebt CrossFit momentan als eine Form von "modernem Zirkeltraining" einen richtigen Auftrieb.

Von den Trainierenden werden Koordination, Kraft und Ausdauer erwartet. Auch wenn CrossFit als „welthärtestes Workout“ bekannt ist, ist es nicht nur für Profis geeignet.

Alles rund um den Trendsport Crossfit erfahrt ihr in diesem Artikel.

Was ist Crossfit eigentlich?

Crossfit ist streng genommen keine Trainingsart, sondern eine Marke, die 1980 von Greg und Lauren Glassman entwickelt wurde.

Gemeinsam macht Crossfit am meisten Spaß

Der Sport für Fitnessprofis und Hobby-Sportler kreuzt passend dazu verschiedene Trainings-Stile (engl. to cross – kreuzen). Wenn ihr durch Sport nur Muskeln aufbauen möchtet, ist Crossfit nicht das Richtige für euch.

Beliebte Crossfit-Übungen für Regensburg

CrossFit behandelt unterschiedliche Kompetenzen wie Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit, aber auch Kraft.

CrossFit besteht vor allem aus vielen Bodyweight-Übungen, für die nur das eigene Körpergewicht benötigt wird. Trotzdem komplettieren z. B. Kurz- und Langhanteln oder Seile die Trainingsausstattung.

Crossfit hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern erleichtert auch den Muskelaufbau, durch die Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Bodyweight-Training.

Außerdem sollen die Leistungsfähigkeit gesteigert sowie das Verletzungsrisiko verringert werden.

Eine CrossFit-Einheit

Eine klassische Crossfit-Einheit dauert etwa 60 Minuten und wird mit einem Warm-up gestartet. Das "WOD" - „Workout of the Day“ - folgt darauf.

Um den Körper immer wieder herauszufordern, kombinieren Trainer wie zum Beispiel im CrossFit Regensburg unterschiedliche Übungen, mit und ohne Gewicht, die von Workout zu Workout variieren. Diese Übungen werden entweder in einer vorgegebenen Menge wiederholt, setzen auf ein maximales Gewicht oder müssen in einer bestimmten Zeit absolviert werden.

Mit seinem einzigartigen Trainingskonzept zählt Crossfit zum Functional Training. Trainings, die den Köper ganzheitlich trainieren und sich nicht nur auf bestimmte Teile beziehen, werden Functional Training genannt.

Auf Dauer stabilisieren die Workouts den Bewegungsapparat und sorgen für eine gute Gesundheit. Crossfit-Kurse werden in der Regel in Crossfit-Boxen, speziell dafür ausgelegte Sportstätten, angeboten. Auch in herkömmlichen Fitness-Studios oder Kampfsporthallen wird Crossfit manchmal angeboten.

Box Jumps, Kettlebell Swings, Mountain Climbers, Bulgarian Split Squats, Burpees – das sind nur einige der populärsten Übungen beim CrossFit.

Beim Burpee beispielsweise beugt man die Knie, positioniert die Hände neben die Füße und geht in die Hocke. Danach stützt man sich auf beiden Händen ab und springt in die Liegestützposition (Plank), die auch häufig als eigene Übung in WODs vorkommt.

Beim Box Jump ist eine strapazierfähige Kiste von Nöten, auf die man schwungvoll springt und in leicht gehockter Position landet. Daraufhin richtet ihr den Körper auf und springt rückwärts herunter.

Bulgarian Split Squats sind Kniebeugen, die einbeinig ausgeführt werden und die nicht nur die Oberschenkelvorderseiten stark beanspruchen, sondern auch die Balance stärken. Benötigt wird hier eine Kurzhantel, die mit geradem Arm seitlich am Oberkörper nach unten gehalten wird.

Der hintere Fuß wird auf einer Trainingsbank oder ähnlichem abgelegt und dann wird das vordere Bein so tief gebeugt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Daraufhin wird sich wieder aufgerichtet. Während der ganzen Übung bleibt das Bein leicht gebeugt und das Knie zeigt leicht nach außen.

Wahlweise kann man Bulgarian Split Squats auch ohne Ausrüstung oder mit einem Gewicht vor der Brust durchführen.

Der Kettlebell Swing bedarf einer Kettlebell, also einer Kugelhantel. In der Ausgangsstellung werden die Beine schulterbreit aufgestellt, während die Knie leicht gebeugt werden. Ihr hebt dann vorsichtig die Kugelhantel mit beiden Händen an, schwingt sie durch eure Beine und führt sie dann nach oben über den Kopf.

Ein Arbeitsgerät für CrossFit

Die Mountain Climbers sind die finale Übung, auf die wir noch näher eingehen möchten. In der hohen Plank, mit den Händen direkt unterhalb der Schultern, wird hier gestartet. Den Blick nach unten bildet der Kopf die Verlängerung des Rückens und die Füße sind circa hüftbreit aufgestellt. In einer sprunghaften Bewegung werden dann im Wechsel, möglichst schnell, die Knie zur Körpermitte, in Richtung der Ellbogen, herangezogen. Solange ein Bein gebeugt ist, bleibt das andere immer durchgestreckt.

Das Prinzip von Crossfit

Konstanz, Ernährung, Regeneration, Technik und Intensität sind die fünf CrossFit-Grundprinzipien. Das Training zahlt sich am Ende nur dann aus, wenn von Anfang an auf eine saubere Technik geachtet wird. Eine konstante Übungsqualität wird dann erreicht, wenn die Übungen über einen längeren Zeitraum regelmäßig wiederholt werden.

Widerstände dürfen erst erhöht und Trainings intensiviert werden, wenn das erreicht ist. Es kann nur dann zu dauerhaften Erfolgen kommen, wenn Wert auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung gelegt wird.

Bei all dem Training immer wichtig, ist natürlich auch die Regeneration. Jeden zweiten Tag sollte eine Pause vom Training eingelegt werden, Ungeübte sollten sogar eher zwei Tage pausieren, damit sich Muskeln und Körper ausreichend erholen können.

Auch in der Halle kann Crossfit betrieben werden

Pro und Kontra von CrossFit

Für das Ausüben von CrossFit sprechen einige Aspekte.

Durch die Möglichkeit der unterschiedlichen Gestaltung der Workouts, können diese an die Belastbarkeit der Crossfitter angepasst werden. Beim Crossfit kommt durch die Fülle der Übungen nie Langeweile auf – wer regelmäßig trainiert, kann schnell Erfolge sehen.

Eine gewisse Belastbarkeit und Grund-Fitness sind Voraussetzungen für Crossfit. Sind diese Rahmenbedingungen nicht gegeben, kann es gerade am Anfang schnell zu einer Überlastung kommen.

Um Fehler frühzeitig zu erkennen, solltet ihr gerade am Anfang die Übungen nicht ohne Aufsicht ausführen und immer einen Trainer zu Rate ziehen. Fehler und Überanstrengung können das Risiko einer Verletzung deutlich erhöhen.

Resümee zu CrossFit in Regensburg

Crossfit hat sich als Lifestyle etabliert und wird schon lange nicht mehr nur als Fitness-Training angesehen. Die Begeisterung für diesen Sport soll verbinden. Im Studio allein trainieren ist uncool.

Die Crossfit-Community hilft sich gegenseitig beim Training und motiviert sich. CrossFit ist zwar nicht für jeden geeignet, aber wir freuen uns, wenn wir euch diese Trainingsart etwas beschreiben konnten.

Erfüllt ihr die Voraussetzungen und seid interessiert? Dann probiert CrossFit doch einfach mal in einer CrossFit-Box in eurer Nähe aus.

Wir haben für euch die besten Fitnesstudios inklusive der CrossFit-Boxen in Regensburg aufgelistet.